Электронная запись к врачу на doctor71.ru. Записаться

Полезные продукты для похудения (памятка для желающих похудеть)

Комментариев к записи Полезные продукты для похудения (памятка для желающих похудеть) нет

Министерство здравоохранения

Тульской области

ГУЗ «Тульский областной центр медицинской профилактики и реабилитации

им. Я.С.Стечкина» 

Полезные продукты для похудения

(памятка для желающих

похудеть)

г. Тула 2016

Белое мясо птицы дает ощущение сытости и является прекрасным строительным материалом для новых клеток, ферментов и гормонов, участвующих в обменных процессах.

Ягоды сине-фиолетового цвета содержат пигмент антоциан, являющимся мощным антиоксидантом. Антиоксиданты защищают наш организм от свободных радикалов, которые оказывают разрушающее действие на клетки.

Ожирение стало настоящим бичом россиян. По данным медицинских обследований от ожирения страдают 15% мужчин и 28,5% женщин, 54% мужчин и 59% женщин имеют проблемы с лишним весом.

А ведь для того, чтобы привести свой вес к норме необходимо придерживаться простых советов:

— отказаться от мучного и сладкого;

— есть меньше картофеля;

— совсем не есть жирного мяса;

— употреблять побольше овощей и фруктов.

При этом следует помнить, что нельзя наедаться перед сном, ограничиваясь на ужин нежирным мясом или рыбой с салатом из овощей.

Картофель  необходимо употреб-лять в отварном или запеченном виде с кожурой, что способствует увеличению резистентного крахмала в клубнях.

    В сладких фруктах содержится большое количество фруктозы, которая является прекрасным материалом для откладывания жира. Поэтому необходимо отдавать предпочтение несладким сортам фруктов: грейпфрут, киви, ананас, яблоки, сливы и употреблять их не на десерт, а отдельно в качестве перекуса.

Предлагаем несколько видов продуктов, полезных для здоровья и поддержания веса в норме.

Чечевица – один из самых полезных продуктов семейства бобовых. Богата гамма-аминомасляной кислотой, снижающей уровень тревожности. Рекомендуется людям, которым свойственно эмоциональное переедание.

Яблоки. Эти плоды богаты пектином-растворимой клетчаткой, которая является прекрасной пищей для полдезных бактерий, населяющих кишечник. Нарушение микрофлоры нереждко приводит к появлению лишнего веса.

Зелень. Содержит грубые пищевые волокна, которые обеспечивают длительное чувство насыщения,  препятствуют  всасыванию простых сахаров в кровь и связывают жиры.

Проростки сои, пшеницы и других злаковых являются прекрасным источником витаминов и микроэлементов, которых не хватает при похудении.