Электронная запись к врачу на doctor71.ru. Записаться

Артериальная гипертония и стресс

Комментариев к записи Артериальная гипертония и стресс нет

Министерство здравоохранения Тульской области

ГУЗ «Тульский областной центр восстановительной медицины и реабилитации им. Я.С.Стечкина»

 

Артериальная гипертония и

стресс

 giper

г.Тула,

2014г.

      СТРЕСС – это ответная реакция организма на изменившиеся внешние условия. Стресс оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, повышает уровень артериального давления. Частые стрессы и неумение человека с ними справляться, со временем могут привести к устойчивому повышению артериального давления и возникновению артериальной гипертонии. Чтобы избежать этого заболевания, необходимо научиться справляться со стрессами.

Что же нужно предпринимать,

чтобы преодолевать стрессы? 

  • Старайтесь хорошо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки.
  • Правильно и своевременно питайтесь, соблюдая 3-хразовый режим питания и 2-3 перекуса. Отдавайте предпочтение нежирной пище, ежедневно употребляйте не менее 400 г фруктов и овощей.
  • Систематически занимайтесь спортом (фитнес, теннис, волейбол, футбол, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, езда на велосипеде), физическими упражнениями: больше ходите пешком, поднимайтесь пешком по лестнице, часть обеденного времени посвятите прогулкам на свежем воздухе и т .д.
  • Старайтесь быть терпимее к себе и к другим, учитесь быть снисходительными.
  • Старайтесь не копаться в своем прошлом, обвиняя себя за допущенные ошибки.
  • Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
  • Не старайтесь сделать все и сразу.
  • Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
  • Даже в случае неудачи в каком-либо деле  старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах.
  • Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
  • Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
  • Будьте оптимистом, находите в жизни не только плохое, но и хорошее.
  • Как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключайтесь на что-нибудь хорошее!

Способы быстрого снятия стресса 

        1. Умойте лицо и руки холодной водой.

        2. Выпейте маленькими глотками стакан воды.

        3. Примате удобную позу, закройте глаза и глубоко дышите, вдохните через нос, говоря про себя: «Я…», медленно и полностью выдохните через рот, говоря про себя: «расслабляюсь». Дышите глубоко, живот при этом должен участвовать в дыхании. Повторите это упражнение столько раз, сколько Вам нужно, чтобы успокоиться.

        4. Займитесь физическими упражнениями (пробежка, быстрая ходьба, прогулка, плавание, езда на велосипеде и т.д.).

Помните, что не следует бежать от стресса – надо просто держать себя в руках. Не можете изменить ситуацию – измените отношение к ней!

При невозможности справиться с ситуацией самостоятельно, необходимо  за помощью обратиться к специалисту (психологу, психоневрологу).